TDAH na vida adulta: principais desafios e soluções práticas

O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é geralmente associado à infância, mas muitas pessoas não sabem que seus efeitos podem perdurar ao longo da vida adulta.

Estudos revelam que, aproximadamente, 60% das crianças diagnosticadas com TDAH continuarão a apresentar sintomas na idade adulta [1].

No Brasil, segundo dados da Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA), mais de 2 milhões de adultos convivem com essa condição. Porém, os desafios enfrentados por esses indivíduos vão muito além do que se percebe à primeira vista.

Este artigo explora os principais desafios enfrentados por adultos com TDAH e apresenta soluções práticas baseadas em evidências.

Como o TDAH afeta a produtividade no trabalho e o que fazer

Um dos maiores desafios enfrentados por adultos com TDAH é manter a produtividade no ambiente de trabalho.

A dificuldade em se concentrar, a desorganização crônica e a tendência à procrastinação afetam negativamente suas carreiras.

Um exemplo prático é de Marcos Anadan, 34 anos, que trabalha como analista de dados em uma empresa multinacional. Ele relata que, com frequência, perde prazos porque sua mente 'salta de uma tarefa para outra', o que gera um sentimento de frustração constante. Ele tenta resolver o problema criando várias listas de tarefas, mas acaba se sentindo sobrecarregado com a quantidade de itens que não consegue concluir.

Pesquisas apontam que indivíduos com TDAH têm maior propensão a ter um histórico de empregos instáveis. Segundo Barkley e colaboradores, adultos com TDAH são 18 vezes mais propensos a serem demitidos e têm de 30% a 60% menos chance de atingir níveis mais altos em suas carreiras, quando comparados a seus pares neurotípicos [2].

Para contornar esse problema, muitas vezes, é necessário um ambiente de trabalho estruturado e ferramentas de organização específicas. O uso de aplicativos como Trello e Todoist, por exemplo, pode ajudar a organizar o dia a dia, dividindo grandes projetos em pequenas tarefas com prazos realistas.

TDAH e relacionamentos: como melhorar a convivência

As dificuldades nos relacionamentos também são uma realidade para adultos com TDAH.

A impulsividade e a distração podem levar à irritabilidade, mal-entendidos e conflitos constantes com familiares e parceiros.

Um estudo da Journal of Attention Disorders mostrou que 58% dos adultos com TDAH relatam ter sérios problemas em seus relacionamentos românticos, não raro, resultando em separações ou divórcios [3].

Ana Polidoro, 43 anos, relata que, frequentemente, se esquece de compromissos importantes, o que causa discussões com seu marido. Para ela, o uso de alarmes no celular e um planejamento semanal conjunto com o parceiro têm sido fundamentais para melhorar a convivência.

A terapia de casal também é altamente recomendada para parceiros de pessoas com TDAH, uma vez que promove uma comunicação mais eficaz e diminui os conflitos.

Como controlar finanças sendo adulto com TDAH

Outro desafio é a gestão financeira. Adultos com TDAH relatam problemas com impulsividade na hora de gastar, o que pode levar ao endividamento.

Segundo Biederman [1], 30% dos adultos com TDAH têm problemas financeiros crônicos. Marcos, que foi mencionado anteriormente, admite que o cartão de crédito é um 'grande inimigo', e que, constantemente, faz compras desnecessárias como uma forma de aliviar a ansiedade, e, desse modo, acumula dívidas.

Uma das soluções sugeridas por especialistas é o uso de aplicativos de controle financeiro, como Mobills ou Guiabolso, que permitem que a pessoa acompanhe seus gastos e defina limites de despesas. Além disso, contar com o suporte de um orientador financeiro pode ser benéfico.

Estratégias para superar os desafios do TDAH

Para minimizar os efeitos negativos do TDAH na vida adulta, algumas abordagens têm se mostrado eficazes:

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Esse tipo de terapia é amplamente utilizado no tratamento de adultos com TDAH. A TCC ajuda a pessoa a identificar padrões de comportamento negativos e a desenvolver habilidades práticas de organização e gerenciamento emocional [4].
• Mindfulness e Meditação: Técnicas de meditação e mindfulness podem auxiliar na regulação emocional e no aumento da concentração. Estudos indicam que a prática regular de mindfulness reduz a impulsividade e melhora a atenção em pessoas com TDAH [5].
• Ajustes no Ambiente de Trabalho: Adaptar o ambiente de trabalho para pessoas com TDAH pode ser crucial. Exemplos incluem espaços mais silenciosos, a utilização de fones de ouvido para reduzir distrações e reuniões mais curtas e objetivas.
• Rede de Apoio: Contar com uma rede de apoio é essencial. Participar de grupos de suporte como aqueles oferecidos pela ABDA pode ajudar a pessoa a compartilhar experiências e aprender novas estratégias de enfrentamento.

Conheça outras abordagens para superar os desafios do TDAH na vida adulta.

Em resumo:

O TDAH na vida adulta pode apresentar desafios significativos, mas com as estratégias e os tratamentos adequados, é possível viver de maneira funcional e produtiva.

É fundamental que as pessoas com TDAH sejam encorajadas a buscar apoio, seja por meio de tratamento médico, terapias ou mudanças no estilo de vida, para mitigar os efeitos negativos do transtorno em suas vidas.

Referências:

1. BIEDERMAN, J., et al. 'Impact of attention-deficit hyperactivity disorder on quality of life in children and adults.' American Journal of Psychiatry, 2006.
2. BARKLEY, R. A.; MURPHY, K. R.; FISCHER, M. ADHD in Adults: What the Science Says. Guilford Press, 2008.
3. MURPHY, K.; BARKLEY, R. A. 'Attention deficit hyperactivity disorder adults: Comorbidities and adaptive impairments.' Comprehensive Psychiatry, 2006.
4. SOLANTO, M. V., et al. Cognitive-Behavioral Therapy for Adult ADHD: Targeting Executive Dysfunction. Guilford Press, 2010.
5. ZYLOWSKA, L., et al. 'Mindfulness meditation training in adults and adolescents with ADHD: A feasibility study.' Journal of Attention Disorders, 2008